自我推拿缓解焦虑症

焦虑症在木高发的一种精神疾病，焦虑症常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸急促、口干、尿频尿急、出汗、震颤等植物神经症状和运动性紧张，发病率正逐年增高。

目前，临床治疗焦虑症容易出现病情迁延、疗程长、多复发、口服药物引起副反应等情况，所以易被接受且无毒副作用的推拿就有了其优越性。既然焦虑症属于“郁证”范畴，就应当从“疏肝行气，调神解郁”着手。王敏介绍一套以腹部、头面部自我推拿为主的手法操作，一般可在午餐后半小时、晚上临睡前进行，按摩前可以喝适量温水或牛奶。

(1)仰卧位，心情放松。用右手的四指指端按在气海或关元穴(肚脐眼下方小腹部)上，再用左手掌部重叠在右手四指背面，并随自己的呼气徐徐着力向深腹部、下方按压，当按压到可感觉到明显的搏动(腹主动脉)时，稍作停留，并维持此时的压力和深度，等腹部、腰部、会阴部及双下肢出现酸、麻、凉、胀的感觉为佳，而后双手随吸气慢慢上提。操作时间反复约5分钟。

(2)摩腹。仰卧位，心情放松。五指并拢，手掌面紧贴腹部皮肤肚脐眼为中心(可适当在掌心放些精油、橄榄油等作介质)，在四周先按顺时针方向缓慢摩腹30下，再按逆时针方向摩腹30下，如此反复操作2遍。时间共5分钟左右。

(3)推腹。仰卧位，心情放松。双手的掌根分别附于两侧肋骨边缘，四指朝向腹部脐眼，双手边推边缓慢向当中靠，到双手指间碰到时，再重复操作5遍，然后用一手拇指指腹着力，沿任脉(腹部正中线)缓慢平推至神阙穴(肚脐眼)，操作10次。时间共约5分钟。

(4)横擦胸胁。坐位，心情放松。用双手掌擦患者两侧肋骨边、腋窝下方的期门、章门穴(或区域)，操作手法轻快，以患者感觉畅快、舒适为度，时间约2分钟。

(5)按摩头面部。坐位，心情放松。一手的食指、无名指按揉百会(位于头顶：两耳尖连线的中点)及周围，然后用五指拿法(类似以手指梳头的动作)，五个手指腹与头皮紧贴，从前额拿至风府(后脑勺发际下缘)，往返5遍，时间约5分钟;面部用食指勾刮法(食指弯曲、侧面紧贴皮肤)，从前额印堂开始，往外推到太阳穴时，按揉太阳穴5次，往返5遍，时间约5分钟。

以上给大家介绍了缓解焦虑症方面的问题，希望上文的就是能够给大家带去帮助，如果您是焦虑症患者，一定要及时的到正规的医院检查治疗！