恐惧症
恐惧症是指病人具有一种在正常情况下对某一特点物体、人际交往或处境，产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安的内心体验，从而出现回避表现，难以自控。当面临所恐惧的物体或处境时，出现显着的焦虑。根据恐惧的对象不同，可分为社交恐惧症、密集恐惧症、疾病恐惧症、广场恐惧症、特殊恐惧症等轻度的恐惧症可以通过自身训练来克服。下面就是专家介绍的一些克服恐惧症的训练方法。
一、开始练习时，请期待你可以体验到一些焦虑或恐惧发作，你将开始经历一些你曾经害怕甚至逃避的状况，可以有预期上的焦虑是可见而知的。
你将会有一些生理上的反应，像是：头痛、心悸、手心冒汗等等。这是你以前让你造成焦虑的反应，试着转移你的思考方法朝向较真实的态度。像是：这只是我生理上的过度反应，总会过去的，只要试着不去抗拒这些反应。
二、不论何时当你感觉恐惧上升，请你稍等一下，不要马上回到你认为安全的地方。有研究显示如果在高度焦虑或是恐惧发作时马上离开或躲避，患者就越难克服下一次的发作。假使你一定要离开，不要马上回家或医院，找个地方让你觉得舒服一点，可以克服恐惧或焦虑的感觉。体会一下这份恐惧的起起伏伏，注视它向波浪一般，而这体验是你以往一直不敢(或是没机会)去面对的。看着恐惧逐渐减少而消失。
三、在平时练习往好的方向想。例如：将注意力集中在让你觉得舒适的风景图片上或是想像你置身其中的感觉，直到你真的放松，完全投入其中。
请将注意力放在你正在做什麽，而非你的感觉。请记着你正在学习可以在你生理上感觉不舒服时从事正常的活动。体验焦虑、恐惧正可以给你机会去克服它。请牢记：感觉舒服是种渴望而不是需求，请试着在害怕中保持正常的态度，接受它而不直接对抗它。
试着去将注意力放在外边的事物上，而非放在自己身体上的反应或内在的害怕。例如：听听朋友聊天或找人谈话，从100、97、94…往回数或想像自己处在一个舒适愉快的地方，重复一些有意义的话，或者其他可以让你的注意力移开的方法。
四、请记住，尽量让自己缓慢的移动，不要太快，否则将会让自己的身体难受。想像自己的动作有如慢动作一般。如果你觉得头晕、头痛，请试下列动作：
(a)。慢慢的吐气由1数到4，然後吸气再由1数到4。如此反覆。
(b)。一直练习呼气、吐气，将注意放在鼻息的进出。
五、试着去处在当下，那是正常的害怕反应。请告诉自己：假使这是最坏的情况，我能忍受吗?请清楚地让自己感受当下的害怕，不要无谓的加油添醋或脱离现状，耐心地跟害怕一次又一次的相处。