高考在即,进入最后的冲刺阶段,考生除了要注意饮食全面均衡调理之外,还要注意克服自己的考前恐惧症,保持平常心心态,如果感到恐惧,可采用以下方法:
训练对考试时间的适应能力
考试时间当然不会任意改变,但考生对考试时间的适应能力完全可以通过人为的训练来改变。许多学生在平日的学习中养成了不良习惯,考生应从平时的学习中养成良好的学习习惯,集中注意力迅速解答难题。枯燥乏味的活动会给人的行为负面强化,降低这种行为发生的可能性。
对考试结果期望值不要过高
要抱着这样一种考试态度:考试前往最坏的方面想,考好考坏无所谓,毕竟很多考生是考不上的。且行行出状元,不一定非在一树上吊死不可。要想到自己的失败,要允许自己失败,要放松自己,然后灵活自如地去考试。考试的成败不在于是否被高一级学校录取,关键是能否获得自己应该得到的每一分。
父母的训斥、朋友的批评容易给考生造成一定的心理压力,但他们毕竟不能代替考生到考场上答卷,决定胜负的还靠考生自己,还靠考生自己考场上的冷静、迅速和细心。考前有了这样的心理准备,反而能坦然地接受最恶劣的打击,思想没有了包袱,就不至于面对突如其来的情况(如某一题没做好或某一科没考好)慌了手脚而击溃考试信心。
考前要学会自我放松
考试前后要学会自我放松。考前三五天,大局已定,即使开夜车通宵达旦硬拼也不会出现大的奇迹了,相反欲速则不达。这时候可适当参加体育活动、娱乐活动,尽量不去想复习考试的事。考试前一天晚上,可洗洗澡,看看电视,听一段轻音乐、听一首或唱一首自己喜爱的歌,或与家人聊聊天,说说笑话。第二天可提前二十多分钟到考场,一来可从容做好准备工作,避免与其他同学谈及复习应考的事宜,二来可观察了解考场情况,让情绪及早稳定下来。
此外,平常别忘记坚持体育锻炼,使神经在强度、平衡与灵活性等方面得到锻炼,以培养自制、勇敢和果断的品质,无论在什么情况下都能从容不迫。
高考既是智力之战,更是心理之战,有些考生心态不好,对考试有恐惧症就很容易发挥失常,反而有些考生保持平常心却能超常发挥。