自卑
郭士全 2005-12-13 13:07:42 中华中西医杂志 2003年8月第4卷第16期
笔者创立的“不无自我”心理疗法认为，自卑是心理疾病的四大心理障碍之一，自卑的原因是“我不行情结”，我不行情结是指由于缺乏自信而总感觉自己不行。要消除自卑，必须消除“我不行情结”。消除我不行情结的方法有四:一是改变错误认知，自卑并非能力真不行，而是因为缺乏自信，有无自信决定着能否正常发挥能力。二是突破感觉误区，人总是顽固相信感觉，但自卑感只是一种错觉，是一种假象。三是认识自卑的危害，自卑虽是假象，但却真害人，我们何必用一个假东西来害自己。四是消除自卑感觉和症状，“我不行”能加重自卑感和自卑症状，“我很行”能消除自卑感和自卑症状，一心想消除感觉和症状就是“我不行”，不但不消除，反而敢于加重感觉和症状才是“我很行”，越想消除越消除不掉，越想加重反而越消失，这就是逆反性规律。“不无自我”心理疗法 ［1］ 是笔者根据中医“心主藏神”、“胆主决断”、“恬淡虚无”等理论，经过大量临床实践，创立的一套独具特色的中医心理疗法，即用“不怕死”、“无所谓”、“自我批评”、“我很行”（简称“不无自我”）四大方法治 疗心理疾病的方法。本疗法认为心理疾病的病因不外乎恐惧、焦虑、发怒、自卑四大心理障碍，“不无自我”心理疗法就是通过消除四大心理障碍治疗心理疾病。“不怕死”消除恐惧心理，“无所谓”消除焦虑心理，“自我批评”消除发怒心理，“我很行”消除自卑心理。本疗法的理论基石是四大情结（怕死情结、有所谓情结、怪怨情结、我不行情结）、两大规律（逆反性规律、反复性规律）和感觉驱使论等三项发现，本文就四大情结之一的“我不行情结”作一探讨。
1 我不行情结的概念
所谓我不行情结是指由于缺乏自信而总感觉自己不行。一种是认为自己的社会能力不行，对一些工作、任务、问题、困难，总感到能力不足，不能胜任，甚至不敢出门，见到别人总感觉比人矮半截，总感觉别人在嘲笑自己，或有被害妄想。另一种是认为自己身体能力不行，总感觉自己身体虚弱，全身或某个部位有病，长期疑为肾虚、气虚等，反复治疗无效，甚至不能上班，长期休病假。因为并非其能力真的不行，而是自以为不行才不行，故笔者称为“我不行情结”。我不行情结使人产生自卑心理，认为社会能力不行产生的自卑，笔者称为社会自卑，认为身体不行产生的自卑，笔者称为身体自卑，二者可相互影响，互为因果，社会自卑加重可转化为身体自卑，身体自卑又反过来加重社会自卑。自卑本是一种应激反应，是一种自我保护本能，适当的自卑能促使人量力而行，对自我保护有积极意义。但过度自卑则形成自卑障碍，表现为缺乏自信，自我评价太低，遇事总感觉自己不行。自卑障碍可作为一种症状表现于恐怖症、焦虑症、抑郁症、强迫症等许多心理疾病之中。有时却以相反的形式表现出来，例如:有些心理精神性疾病表现为狂妄、自傲、自负及攻击行为等，其实是极度自卑的体现，是一种掩饰自卑的心理自卫机制，属矫枉过正的反向作用。可以说所有心理疾病都与自卑有着直接或间接的关系，要治愈心理疾病，必须消除自卑。
但人人都不想自卑，自卑障碍者都在竭力消除自卑，但却难以消除，原因就是人们总认为自卑是因为自己真不行，总是用回避退缩的方法，回避不胜任之事，或滥用补药治疗身体虚弱。结果越退缩越自卑，越自卑越退缩，越用补药身体越虚弱，越虚弱越用补药，形成强迫性重复。其实自卑是因为我不行情结，因缺乏自信才觉得不行，只要树立“我很行”观念，树立自信，消除我不行情结，就能真正消除自卑。
2 我不行情结的消除方法
消除我不行情结的方法就是“我很行”，因为“我很行”，才能战天斗地，改造自然，征服自然。因为“我很行”才能树立自信，藐视敌人，战胜敌人。人只要能够充分发挥主观能动性，就能由弱变强，由不能到能，就没有战胜不了的困难和敌人。具体包括如下几点。
2.1 改变错误认知 自卑并非因为“我不行”，而是缺乏自信，认为不行才不行。有无自信决定着能力能否正常发挥，有自信能力才能正常发挥，没有自信能力则不能发挥，同样一个人，信心百倍，情绪高昂时，能力数倍提高，信心不足，萎靡不振时，能力数倍降低，提高数倍与降低数倍判若两人，其实际能力则一样。自信心强，能力就强，自信心弱，能力就弱，自信提高，能力就提高，自信降低，能力就降低。人见到老虎能够吓瘫，就是因为彻底丧失自信。若不因为自信，只有快死之人才会瘫卧不起，可见，只因彻底丧失自信，一个健康人的能力一下就下降到快死人的水平。反之，若能把自信提高到无限，能力就能够提高到无限。泸定桥的铁索对红军几无生机，但十八勇士凭着顽强的自信和斗志，终于创造了飞夺泸定桥的奇迹。抗美援朝中美强弱有天壤之别，但认为美帝国主义是纸老虎的中国人民志愿军，终于战胜了貌似强大的美帝国主义。
2.2 突破感觉的误区 自卑是一种错觉，是一种假象，不是自己真不行，而是自认为不行才感觉不行，感觉不行才认为不行。首先，人的主观认为会产生感觉，认为什么就有什么感觉。有人丢了斧子，怀疑是邻居偷的，看到邻居言谈举止，一举一动，就都像偷斧子的，找到了斧子，再看邻居，一举一动就都不像偷斧子的了。警车的警笛本无任何意义，但要认为是在说:“抓住”、“抓住”，仔细一听就真是说“抓住”的。同样，人的能力实际很强，只要总是认为自己不行，就能产生不行的真实感觉。其次，人总是顽固地相信感觉，感觉有，无亦作有，感觉无，有亦为无。习惯每天刷牙的人，早上起床就会感觉牙脏，虽然牙其实不脏，但只要感觉牙脏，就必须刷牙才能吃饭。从不刷牙的人，牙齿明明很脏，因为感觉不脏，便不愿意刷牙。怕走夜路的人总感觉身后 有人跟着，明明反复转头看过什么也没有，但只要感觉有，就连亲眼看过的事实都不顾，仍要顽固地相信感觉。同样，自卑的人实际能力不差，身体不虚，但只要有了能力不行，身体虚弱的感觉，就坚信自己真的能力不行，身体虚弱。其实自卑障碍就是先认为自己不行，产生了不行的感觉，有了感觉就信以为真，形成牢不可破的观念，其实不行只是一种错觉，是一种假象。但自卑的人错把感觉当真，遇到自己感觉不行的事就退缩回避，感觉自己身体虚弱就要躺下休息，反复治疗，甚至休病假。结果越退缩越感觉自己不行，越感觉自己不行越退缩。自卑的人惧怕感觉，不敢战胜感觉。他们认为感觉如虎，不可战胜。其实感觉“貌似虎而实似狗”，怕狗，狗就疯狂异常，不怕狗，狗就抱头鼠窜，如果害怕自卑感觉，感觉就异常强大，不怕自卑感觉，感觉就异常软弱。只要敢于战胜感觉，就能战胜自卑，“我不行”能夸大自卑感觉，“我很行”能消灭自卑感觉。
2.3 认识自卑的危害 自卑虽是假，害人却是真。别看自卑只是一种假象，只要自卑了，就能造成真危害。自卑的害处数不胜数，概言有三:一是降低人的能力，消灭人的本事。一个人只要自卑，再有能力也会感觉没有能力，身体再好，也总感觉身体虚弱，或全身是病。感觉没能力就成了真的没能力，感觉身体不好，就成了真的不好。学习成绩再好，连报名都不敢，注定与大学无缘。身体再好，只要总是认为有病，就真的感觉全身不适，与病人无异。二是错失良机，一事无成。人一生中有很多机遇和机会，抓不住机会就会错失良机，一事无成。如果充分自信，就能抓住良机，过于自卑，缺乏自信，即使良机上门，也会失之交臂。三是伤害身体。中医将自信称为“勇”，自卑称为“怯”，勇则精神振奋，气血通畅，虽遇病邪而不病，怯则精神衰惫，气血运行无力，气滞血瘀，邪气壅滞则为病。如《素问·经脉别论》曰:当人遭遇病邪时，“勇者气行则已，怯者则着而为病也”。长期自卑，可以使人心情压抑，情绪低靡，引起各种心身反应和心身疾病。自卑既是假象，又如此害人，我们何必自卑?我们何必用一个假东西来害自己?所以我们要彻底消除自卑。
2.4 消除自卑感觉和症状 自卑可以产生一些感觉，有人一出门就能感觉仿佛有无数眼睛在看他，虽然他也知道根本没有，但这种感觉却让他不敢出门。自卑还可以产生许多躯体症状，对身体缺乏自信者总感觉身体疲乏无力，或感觉腰酸腿痛，以致于长期休病假。能否消除感觉和症状，是治疗自卑的关键之一。能不能消除感觉和症状，关键是“我很行”还是“我不行”。如果“我不行”，则畏缩逃避，“我很行”则挺身而出，越逃避越觉得“我不行”，感觉和症状就会更加重，越挺身而出越觉得“我很行”，感觉和症状就会立刻消失。这就是逆反性规律。
到底是“我很行”还是“我不行”，关键在于当感觉和症状出现时想不想消除它，如果一心想消除感觉和症状，那就是“我不行”，感觉和症状就会更加明显，如果不但不消除，反而敢让感觉和症状加重，这才是“我很行”，感觉和症状就会立刻消失。例如:当感觉有无数眼睛看着自己时，若拼命说没有人看，别紧张，那就是“我不行”，那就会更加感觉有无数眼睛看自己。如果说我死都不怕，还怕有人看吗?我让你们使劲看，这就是“我很行”，有人看的感觉就会立刻消失。当感觉身体虚弱疲乏时，如果跟着感觉立刻坐下或躺下，那就是“我不行”，就会更加感觉疲乏无力。如果偏不坐下或躺下，非要昂首挺胸，振作精神不可，那就是“我很行”，疲乏感觉就会立刻消失。
“不无自我”心理疗法就是根据感觉趋使论和逆反性规律，采用“我很行”方法来消除我不行情结，消除自卑心理，大多数病人都能彻底消除自卑障碍，对于癔病、恐怖症、疑 病症、抑郁症、强迫症