女性远离抑郁症的七大“招式”

随着现代生活节奏的加快和工作压力的增大，很多职场女性都不同程度低患上了抑郁症，并且发病率还远远高于男性。其实抑郁症的自我调节十分重要，下面就为女性朋友介绍几种远离抑郁症的“招式”，让女性朋友远离抑郁症的侵袭。

女性远离抑郁症的“招式”一、身体动起来。研究发现，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

女性远离抑郁症的“招式”二、多享受音乐。研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

女性远离抑郁症的“招式”三、经常深呼吸。选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

女性远离抑郁症的“招式”四、充足的睡眠。睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。

女性远离抑郁症的“招式”五、常服用鱼油。ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。

女性远离抑郁症的“招式”六、了解你自己。情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

女性远离抑郁症的“招式”七、倾诉烦恼。把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

以上就是女性远离抑郁症的七大“招式”，女性朋友在日常生活中可以采用以上七个方式来进行自我调节，增强自身的抵抗力，及时疏解内心的郁闷不快，不要让抑郁症“缠”上你。