焦虑
不服安感会促使你去节制本身不去焦心、严重、忧心重重，尽力做个完美主义者等，而越想节制，就更加现本身底子没法节制，从而使得环境变得更糟。可是若是你知道了若何去应对不服安感，一切就变得简单了，你就知道若何去覆灭熬煎你心里的疾苦。自我练习的关头体味是甚么导致了你前提发射式的不服安感（担忧、思疑、惊骇和自我否定等），然后你才能知道若何去覆灭这些症状。
我想大年夜大都人城市认为焦炙和抑郁是某种情势的心理不健康，可能还会有人认为是病。我们若何称号一件工作相当首要，因为词汇会影响我们思虑和感触感染的编制。马克·吐温就曾说过：“得当的词和差不多的词之间的差别就像是闪电和闪光一样截然不合”。在我看来，心理不健康可不是甚么差不多的词汇，这压根儿就是个弊端的表述。当我想到甚么疾病时，我认为是“得了”某种病，比如得了感冒或是流感。还比如你不谨慎踩到生锈的钉子，可能会传染破感冒。可是你其实不会“患”焦炙或抑郁，也不会传染焦炙或抑郁，你只不过是出了如许的状况罢了!
为甚么看问题的角度如此首要呢?因为得了感冒、流感或是传染了破感冒，你都是因为某种外界可骇的生物病原而至，你是被动的，是受害者。从定义上来讲，受害者是那些情不自禁、对环境力所不及的人。若是你认为焦炙和抑郁是病的话，就当然会感觉本身是受害者了。所以，我们换个说法吧。不要再把焦炙和抑郁当作是病了，我建议大年夜家从全新的角度来对待它们，将之当作是一种习惯——一种因为不服安感而滋长出来的习惯，这类习惯会曲解你对糊口的观点和体验，将逐步耗尽你体内的化学成分(这也就是为甚么药物医治可以达到结果的启事了)。这类习惯是你本身养成的。焦炙，是一种习惯!抑郁，也是一种习惯!固然我承认，我的编制看起来就算不是太肆意为之，也比较激进，但其对病人所产生的结果倒是难以置信的，病人们常会吃惊地问：“你是说我没有病?”“真的可以像你说的那么简单吗?”真的可以，切当不移。
明显，我的新编制完全离开了畴昔传统的医治手段，可是因为我在这方面的观点更像是在畴昔根本上的演变而非鼎新，所以真要付诸实践还是花了一些时候。一天，在医治一名得了焦炙和俄然惊骇障碍的病人时，我听见本身对病人说：“你等候可以在我这里找到让焦炙阔别的编制，但我也帮不了你。我能做的只不过是供给给你一种对待本身症状的新编制。我可以给你灵感，具体奉告你应当做些甚么才能消弭焦炙。但我没法改变你，能改变你的只有你本身。不要把我当作你的心理医师，把我想成你的锻练”。对了，就是如许，我起的是指导感化，而不是阐发的感化，不要被动地听我说，不要只是前提反射。我的指导能让你产生力量、决定信念和对糊口的掌控感。我的病人可以很快就轻松地理解这一简单理念。在病人眼里，我不再是一个有着高高在上的权势巨子的医治师，而是别的一个全新的角色：我在指导病人若何经由过程本身的尽力和决心来降服焦炙和抑郁。最首要的是，我练习他们本身要有降服焦炙和抑郁的欲望。
我和我的病人在医治过程中所轻松获得的进展让我加倍确信，用锻练的身份而不是医治师的身份来解决问题具有深远意义。可是先等一下，我们也不要再用医治这个词了，换个更精确的：改变。从此刻开端，你要知道，我所做的一切不是为了医治，因为你没有病，意想到这一点很首要。既然你没有病，那也就不需要医治。若是感应焦炙或抑郁，你需要做的只是改变罢了。
所以我要做的只是指导你若何改变——变没安然感为有安然感，变不信赖为自傲，变抑郁和焦炙为对糊口的自由掌控。要改变持久以来构成的习惯，我认为需要简单易行的编制，所以我成立了一种名为“自我扳谈”的编制。“自我扳谈”的编制很直接，只要三个步调便可以达到结果。最早提出这个概念是在我的另外一本书《改变你的习惯》里。在那本书里，我把这类编制称作“被节制的听力”。
“自我扳谈”是一种很是有效的编制，可以将焦炙和抑郁产生的泉源堵截——撤销那些会让你滋长焦炙和抑郁的动机。“自我扳谈”的编制是用健康的、自由的糊口编制将不健全的、毁灭性的、不服安感的设法从你脑海中驱走。重视我在这里的用词，是“自由的糊口编制”而不是“自由的思惟”。只要你去除脑海中的那些无谓的思虑，不要凡事都在心里几次地想(“我该当奉告他我的真实设法，可是或许如许太鲁莽了，或或许……)，你对糊口的立场就会变得直接了当，自但是然。
不服安感会致令人想要对糊口有所掌控：“若是我甚么都不克不及相信的话，我就得测度甚么才是安然的。”很快，你就会变得习惯于猜想而不是去适应本身的糊口。你就会变得像如许：“若是他问我在哪，我就说我生病了，若是他想知道……”。仿佛工作还未产生前就对其有所猜想，总比未经排练就面对它更让人有安然感一些。在实际糊口中，完全出于本能地对糊口做出反应会让人感觉太草率了。但其实这底子就不是草率，这只是人们这么感觉罢了。人类六百万年来成长的本能和直觉足以让你的神经做出不会令你掉望的反应，但前提是你得信赖它。这也就是我们“自我扳谈”的根基方针之一：用你本身的先天的能力调剂本身，达到本能的自傲的状况。只有自傲，你才会自发地愿意面对糊口中的冒险，而不是想预先练习训练糊口。只要你这么做了，天然也就不会有焦炙和抑郁了。
焦炙和抑郁来历于你的不自傲
不管你是为了减肥而熬炼，或是为了健康而快走，还是像运带动一样为了插手大年夜的体育赛事而练习，有一点是共同的：你都必须进行有效的练习，包含一系列有效的反复动作和按部就班的尽力。心理练习也是如此，也需要反复和按部就班的尽力。“自我扳谈”的练习编制是我们这个练习打算的核心内容，需要你的对峙。没有甚么魔法，也不是甚么天才之举，或是甚么咒语式的胡说八道，只不过是要你遵守老套的艰辛练习罢了，因为艰辛练习老是会有所回报的。