焦虑
焦炙症患者的十大年夜宵极思惟
这是宾夕法尼亚大年夜学医学院精力病学传授、医学博士阿罗.T.贝克撰写的《好表情》一书中列举的十种思惟认知扭曲界定。
焦炙症，无一例外，思惟模式大年夜都存认知上的误区，让我们看看，我们是不是存在以下的认知界定？
１、要么一切要么全无的思惟：我们很多人城市有这类体味，当你处在焦炙中的时辰，你做错了一件事或一个决定，你可能会如许想，“完了，我又将工作弄砸了，我真是个一无可取的笨伯”。这类评价标准是不实际的，糊口中很少有非此即彼。没有一小我绝对优良，也没有一小我绝对的一无可取。这类思惟的根本是完美主义，它会使你惊骇任何弊端与不完美，你会感触感染本身不足，没有价值。
２、过于概括：就是当一件事产生了，你会果断的认为，它就像魔咒一样在你身上阴魂不散，一而再再而三的呈现。这类感触感染会使你很是难熬。
３、心灵过滤：你从肆意的景象中有选择的记住一些消极细节，细心思虑这些细节，你渐渐的会发觉全部环境都是消极的。这类景象太遍及了，存在于焦炙症患者的思惟中；对掉眠症患者来讲，他把所有的与睡眠无关的信息全数过滤，唯独留下不好的那分子几次揣摩；对恐艾者，他把所有对艾滋有益的进展全数忽视，独独留下灭亡的可骇。当你抑郁焦炙时，你就戴上了一付出格的有色眼镜，颠末它的过滤，甚么东西都是消极的。你只许可让消极的东西进入你的思惟意识里。这是一种坏习惯，它会使你承受不需要的疾苦。
４、贬损积极的东西：某些抑郁症病人老是偏向于把中性的乃至是积极的体验转化成消极的体验。你不但疏忽积极体验，事实上你又快又准地把积极体验转化成了恶梦般的消极体验。贬损积极的东西是认知扭曲中最具破旧性的一种情势。
５、跳跃式结论：你会果断的跳到一个不被四周事实所撑持的消极结论上来。这类环境的两个例子就是“测心术”和“先知弊端”。
测心术：一个最简单的例子了，你在QQ上和伴侣聊着，俄然对方不回应你了，你的第一反应，他不睬我了。进而得犯弊端的推论：必然是我刚才聊天的时辰，让他感触感染讨厌了。而事实上，对方可能正巧家里来人去欢迎地，或是去接个德律风。得了焦炙症的人习惯以一种冲击本身的模式先入为主。我本身初期常常会这有如许的设法。
针对本身这类想像出来的消极反应，你的感触感染就会很懊丧。这类自我冲击的行动模式就像一个自我满足的预言，与一种事实上不存在的东西成立了一种消极的彼此影响的关系。
先知弊端：就仿佛你有一颗只预言不幸的水晶球一样。你猜想某些工作要产生，然后你就把这个预言当作一个事实，固然这不是真的。有很多伴侣在焦炙的时辰，不竭的发短信给我，我活不过今天了。我将近死了。这个预言是不真实的，事实上她们都好好的活过了当晚，也没有死掉落。
６、夸大年夜与缩小：你可能会陷进另外一思惟骗局“夸大年夜”或“缩小”，因为你要不合比例地夸大年夜工作，要么不合比例地缩小工作。夸大年夜凡是产生在你对待本身的弊端、惊骇或不完美的地方时，你夸大年夜他们的首要性：“天啊！我做错了一件事。多糟，多可骇，蜚语似飞火，我的名声全毁了！”你经由过程夸大年夜来对待你的弊端，使它们变得又大年夜又怪。
当你考虑本身的力量时，你又会反着做——使如许的工作看起来既藐小又不首要。若是你夸大年夜你的不足，缩小你的长处，你必定会感觉本身卑贱。
７、情感推理：你把本身的情感当作真谛的证据。你的逻辑就是“我感觉本身像一个哑火的臭弹，所以我就是一颗臭弹。”这类推理是一种误导，因为你的豪情反应了你的思惟和决定信念。若是他被扭曲了（很多环境下都是如许），你的情感就没有了公道性。例如有些产妇在产后因为吃药没法喂奶，她就常常如许对本身说“看，我有奶却不克不及喂，我真是一无可取。”这类推理实际上是很荒诞的。
情感推理的一个常见后果就是迟延。你躲避擦桌子，因为你奉告本身：我一想起脏兮兮的桌子就恶心，擦桌子是不成能的。“六个月后，你终究做了这件事。事实证实这件事是很让人对劲的，并没有那么可骇。你一向在愚弄本身，因为你养成了一种让消极豪情指导你行动编制的习惯。
８、应当陈述：你试图经由过程说”我应当做这个“”我必须做这个“来激起本身。这类陈述会令让感应一种压力和怨恨。矛盾的是，你终究会感应冷酷和贫乏动力。当你把应当陈述往他人身上套时，你凡是会感应悲观。在平常糊口中，应当陈述为你带来了很多不需要的情感混乱。当你本身的行动在实际中没有达到标准时，你的应当陈述就会让本身讨厌本身，让你本身感应耻辱和惭愧。
９、贴标签与标签不当：为本身贴标签意味着你基于小我所犯的弊端为本身创作发现了一个完全消极的自我形象。贴标签是过于概括的一种极端情势。其背后的哲学是”衡量一小我的标准就是看他所犯的弊端。“当你用”我是一个……“如许的句式描述本身的弊端时，你就有了绝好地为本身贴标签的机缘。比如，当你投资一只股票只跌不涨时，你或许会想”我是一个掉败者“而不是”我投资错了“。
给本身贴标签不但本身冲击本身，并且长短理性的。你的自我不克不及够和任何你做的某件工作相划一。当你给他人贴标签的时辰，你不免产生敌意。一个常见的例子就是老板会把他不时会发怒的秘书称作”一个不合作的笨伯“。因为贴上了如许的标签，他会仇恨她，不时跳出来求全谴责她。反过来，她也会把他称之为”感触感染痴钝的沙文主义“，并且一有机缘就抱怨。长此以往，他们就彼此把握了对方的关键，把对方的每个错误谬误或不当的地方都看作是对方没有价值的表示。
１０、归已化：这类扭曲是负罪感之母！即便毫无按照，你也会假定本身应当为某一消极事务负责。你果断的认为工作的产生是因你的错误，或反应了你的不足，即便在这件事上你并没有责任。这类感触感染使你深受责任的麻痹与重负之苦，责任迫使你把全部世界都压到本身肩上。
以上这十种消级思惟我们都能在里面找到本身的影子，不管它以甚么脸孔呈现，不过这几种。一旦找到这些思惟上的暗藏的仇敌，把它揪出来”绳之以法“并用好的思惟替代它，成立一种积极的向上的乐不雅的认知。焦炙症也就好的差不多了。