焦虑
焦炙调度编制。
活动焦炙的调度 在活动心理学范畴中，有很多的焦炙调度编制是直接或间接借用了临床心理学和精力病学中的编制，这些编制如利用恰当，对调度运带动焦炙是有首要感化的。调度运带动焦炙的编制很多，有些编制可以由运带动本身利用，有些编制由锻练员把持，还有些编制例必须由有经验的活动或临床心理学家实施。
调度运带动焦炙的编制很多，有些编制可以由运带动本身利用，有些编制由锻练员把持，还有些编制例必须由有经验的活动或临床心理学家实施。国外活动心理学家还对焦炙调度法进行了分类，如有些学者认为，一些编制首要用来提高心理健康运带动的勾当程度，预防焦炙反应的产生；另外一些编制例首要针对有中等或严重情感问题的运带动。
克拉蒂则主张将焦炙调度编制分为四类：第一类是身体焦炙调度法，这些编制首要调度肌肉严重、呼吸和心血管等身体勾当过程。第二类是表象练习；第三类是行动改处死；第四类是认知调剂法，首要改正运带动的思惟过程。本章主如果按照这一分类编制进行会商，同时，也介绍了其它一些节制或调度活动焦炙的编制。
第一节 身体焦炙调度法
在临床或活动实践中，身体焦炙调度法有时伶仃利用，有时与表象练习，行动改处死和认知法连络利用。身体焦炙调度法所根据的理论假定是焦炙和惊骇产生经常伴随心率、呼吸和肌肉严重的改变，是以，对这些功能进行调度和节制就可乃至使焦炙反应产生响应改变。
在利用身体焦炙调度法时，一开端是由活动心理学家向运带动传授有关手艺，并尽力使他们把握这些手艺，只有当运带动无需他人帮忙，本身能应用这些编制调度情感时，这些编制的结果才能最好表现出来。
要成功地应用以下所述的编制，还必须考虑一些前提，如运带动对这些编制的乐趣和立场和实施具体编制时所需的环境。
1、 放松练习 美国的雅各布森是国际公认的普及肌肉放松手艺和渐进性放松练习法的前驱。本世纪30年代，他的一本书《渐进性放松法》面世，在书中，他介绍了降落肌肉严重的具体编制。渐进性放松法的根基做法是起首让被试处于一个舒适的位置，然后帮忙他或她获得全部身体、身体各个部分，出格是头部和脖子部位等肌肉严重的切确感触感染。例如，起首要求病人“尽可能缩短你的全身肌肉”当让其放松今后，要求其用刚才一半或1/4的尽力缩短全身肌肉等等，接着要求被试不合程度地缩短身体某一部位的肌肉和某一部位的某一肌肉。总之，这一编制的法度根基上是使各肌肉群严重与放松，终究使被试学会辨别肌肉严重和放松的感触感染。这类练习法触及60组不合肌肉。 雅各布森的根基假定是，骨骼肌严重水安然安静改变与内部情感唤醒状况慎密相干，即他认为，从外周肌肉输入的旌旗灯号直接影响中枢神经系统，外周输入旌旗灯号削减时，“脑部的严重将趋于减缓”。但是，这一理论假定与现代心理学研究成果其实不一致，例如，临床医治中发现有些主不雅陈述焦炙的病人，外周肌肉勾当旌旗灯号并没有增多。
后来，很多研究表白，肌电勾当（∑MG）削减的病人其实不必然陈述主不雅焦炙有减轻或感应心理安静。雅各布森的理论假定贫乏充分的尝试心理学和心理心理学证据。 另外一理论假定是吉尔霍思于1967年初次提出的“放松影响机体的自立均衡”理论，今后慢慢被本森和比尔里等学者奉行利用。他们认为，放松降落了下丘脑后部促动系统{促动系统（ergotropic system）是使机体积极步履、鉴戒醒觉、激起情感和躯体勾当的反应系统。它具有提高交感神经系统的勾当，加强骨骼肌张力的功能。}的特点。从而使得下丘脑前部的促营养系统{保营养系统（trophotropic system）是使机体躲避刺激不勾当，保持能量的反应系统。它具有提高副交感神经系统的勾当，降落骨骼肌张力，提高感知输入信息的阈限的功能。}的优势加强。而促营养系统勾当的加强一般认为与机体交感激感动活有关。莱德等人研究认为，放松的底子感化是降落中枢神经系统的激活。一些心理指标的不雅察尝试进一步供给了这方面的证据，即放松练习可降落机体的耗氧量、呼吸频率、心率、血压（缩短压）等。但有关放松练习对自立神经系统均衡的影响，仍需进一步研究证实。
在畴昔的几十年里，雅各布森的编制遭到表里科大夫、精力病大夫和心理学家遍及利用。本来，这一编制首要用于医治得了情感障碍的病人和高血压病人，后来，这一编制在很多范畴都获得遍及利用。近二十年来，放松练习法（伶仃或连络利用）一向用于调度运带动的焦炙情感。 固然放松练习一向用于调度运带动的焦炙情感，并获得必然的有益结果，有关这方面的研究成果却不一致。温特（Winter）1982年对短跑运带动所做的个案研究显示，放松练习是调度运带动焦炙情感的有效编制。波瑞等人1974年和戴伯勒等人1973年的研究申明，这一编制可降落高水生平理唤醒如耗氧量、呼吸率、血压和肌肉严重。莱琳（Lanning）等人1983年的研究也显示了放松练习对节制焦炙的积极感化。但是，正如贝利特（Bennett）等人1980年所言，当这一编制被伶仃利用时，其积极感化并不是一向呈现。
总的来讲，比来十几年来，在活动景象中，很少伶仃利用放松练习，而是将这一编制与表象练习或认知调剂法连络利用，若是考虑到以下一个或几个变量时，放松练习多是更有效的。
1． 运带动的情感与肌肉严重改变联系的紧密密切程度？
2． 运带动是不是相信这一编制是真正有效的？ 3． 运带动多大年夜程度上学会利用这一编制？雅各布森1983年曾指出这一编制需要花一些时候才能把握。是不是精确地向运带动传授这一编制和运带动是不是愿意花时候把握这一编制将影响其利用这一编制的结果。
4． 利用这一编制时，需要切确肯定运带动的焦炙是不是伴随随肌肉严重现象。在实践中，一个危险的环境是，一些贫乏理论根本的人在赛前掉落臂运带动的特点，一味地对运带动实施放松编制，从而使活动唤醒程度很低，迷含混糊，无精打采。
此刻，真正用于活动实践中放松练习法大年夜多是雅各布森编制的简化或批改。例如，舒尔兹的自律练习法便是此中一种，它也是今朝在活动景象中遭到遍及利用的一种编制。舒尔兹的编制首要将肌肉放松与表象手艺（如想象本身安步在安好的河边）和有可能产生血管膨胀的动机（如想象本身的左腿是暖和的）连络起来。舒尔兹的具体编制见有关资料。 发尼克（Vanek）等人1970年还在雅各布森编制的根本上设计了另外一编制，这一编制起首使运带动放松，然后经由过程说话刺激来激起运带动的比赛动机和情感，这一编制可使运带动既平静又布满精力地插手比赛。
2、 深思 该法是一种停歇精力冲动、令人体放松的编制。近十多年来，这类编制已逐步为锻练员和运带动所正视，出格是美国的很多职业队队员都喜好采取这一编制，并获得杰出的结果。
具体做法是：起首，找一个肃静的、能使身体和精力兴奋的处所，坐或躺着、闭眼、全身放松。若是采纳坐姿，则头、颈、背三点需成一向线，作有节拍的深呼吸，然后，几次地默念某一暗示语（单词或简短的句子），或全神灌注贯注于某一感触感染表象上。要重视呼吸的涨落和暗示语尽可能保持节拍上的一致。 而后，当完全感应舒适和放松时，开端做下述动作：先渐渐地将头偏向右边，然后移至左边，再回到中间，几次几次后，渐渐地将眼睛展开。
美国活动心理学家把中国的某种太极拳当作一种身体深思，身体深思指包含力量、均衡、耐力及重视力集中在内的一种静静的、有节拍的活动。该法出格强调运带动的呼吸和全部身体活动同步进行。
当进行身体深思时，运带动成站立姿式，全部身体保持在一条直线上，双肘和前臂与地面平行，将右脚放至左脚的前面，以身体感应均衡和舒适为好，同时全力集中重视你的正前方某一点。然后，左脚渐渐移到右脚前面，同时呼气，渐渐地将前臂推离身体（掌心朝下），当左脚又返回到本来位置时，吸气，掌心转至朝上，将手臂“拉”向本身的身体。反复这一活动，并重视动作的节拍。
上述两种编制，都要求运带动重视力高度集中在某一点上，不许可其它工作“钻入”脑中。旨在解除邪念，集中思惟，以达到身体和心理放松的目标。
本森1975年研究后发现，运带动颠末深思操练后，会引发一系列与放松练习类似的心理机能改变，如心率和呼吸频率削减，新陈代谢和血压降落，皮肤电降落，α波呈现等。 一些运带动在从事深思操练后陈述说，赛前、中重视力易集中，有适合的唤醒水安然安静报复打击行动，不管成败都不克不及侵扰情感。
雷迪（Reddy）等人1976年将程度大年夜致相等的运带动分为深思组和节制组，成果发现，与节制组比拟，深思组不单在呼吸频率和血压方面显著降落，并且在50米跑、立定跳远、矫捷性方面也获得显著提高。雷迪等人1976年的另外一个研究显示，在从事大年夜肌肉勾当的手艺时，深思练习有助于勾当程度的提高。但是威谦姆斯等人1976和1977年所做的两个研究表白，在从事小肌肉（邃密的）手艺勾当时，经由过程深思练习，运带动在勾当程度方面并未显示积极的改变。是以，他们得出结论，经由过程深思练习，运带动的焦炙和肌肉严重程度可降落，但这一编制是不是有助于勾当程度的提高还不太清楚。
一般认为，运带动若是每天进行20分钟的深思操练，对消弭过度焦炙情感，使身体和心理放松具有显著感化，借使假如深思操练再连络表象练习或认知调度手艺，则结果更好。别的，深思操练不管赛前或赛掉队行，城市遭到一样好的结果。
但是，若是这一编制遭到不精确的利用，也会呈现副感化，例如，有些运带动不按照本身的实际环境，在赛前一味在采取这一编制，便可能变得太放松，以此不克不及保持需要的兴奋状况投入比赛。
3、 生物反馈 生物反馈发源于本世纪六十年代，自那时起，心理学家、大夫和其它专业的工作人员对这门学科进行了遍及的研究。在体育活动范畴，对其进行研究和利用的首推赞奇科希（Zaichkowsy1975）。 拉兹伦被认为是第一名提了生物反馈概念的学者，他在《当前苏联心理心理学中可不雅察的无意识和可揣度意识》一文中介绍了包含苏联在内的感触感染器前提反射，语义前提反射和定向反射等方面的大年夜量研究，出格介绍了林散娜的研究，林散娜的尝试表白，人可以借助心理记实仪不雅察本身的心理改变，从而学会节制本身的血管活动来避免有害的刺激。同时，拉兹伦在文章中还指出，内脏反应的经典性前提反射和操作性前提反射都是可能的。
60年代初，人们遍及认为只有经典前提反射编制可以引发内脏的情感进修。但是，后来米勒等人所做的箭毒鼠尝试（箭毒鼠尝试是指用箭毒麻痹老鼠骨骼肌，使其不影响内脏器官的勾当。然后，对老鼠的“兴奋中枢”进谋杀激强化，终究使其学会“随便”改变心率、血压等等。）令人们相信，操作前提反射编制不但可以用来改变外显行动，也能够用来学会节制血压，心率等属自立神经系统安排的内脏反应。
生物反馈是在电子仪器帮忙下，将我们的身体内部的心理过程、生物电勾当加以放大年夜，放大年夜后的机体电勾当信息的视觉（如仪表读数）或听觉（如蜂鸣音）的情势闪现出来，使主体得以体味本身的机体状况，并学会在必然程度上随便地节制和改正不正常的心理改变。 生物反馈象打球一样，是一种进修过程，操纵生物反馈手艺节制某同心专心理勾当的过程是一个进修过程。进修者必须体味生物反馈的道理、仪器利用编制、视觉或听觉情势反馈旌旗灯号的意义，必须对峙进修，摸索进修成功的经验和掉败的启事。
生物反馈仪与病院里常常利用的医治仪不合，它不克不及直接节制人的心理反应或情感状况，只是奉告进修者或病人本身的身体状况。改变或保持这类状况要靠进修者或病人本身找出恰当的编制。
生物反馈的进修成效，除进修者或病人的操练和摸索以外，也取决于从成功或精确反应获得强化，例如，一个易过度严重的运带动，因为迟缓腹式呼吸，反馈仪的反馈声（用肌电反馈仪）就会由强变弱直到消掉，这类旌旗灯号改变本身成了一个强化物，一种安慰，使这个运带动体味迟缓腹式呼吸是降落本身肌肉严重，进而消弭心理严重的一种有效编制，有益于腹式呼吸习惯的构成。在由心理练习工作者伴随进修者或病人的场合，对精确的反应，心理练习工作者可以用“好”，“不错”等词加以必定，或以言语表扬赐与强化。请重视，生物反馈之所以能帮忙个别节制本身的心理过程，对行动的强化是首要身分。
生物反馈的种类首要有：脑电波反馈，心率反馈，血压反馈，皮肤电反馈，皮温反馈。此中，脑电波反馈的练习可使掉眠者产生睡眠脑电波，如α波和β波；肌电反馈的练习可以提高肌肉严重度，使瘫痪病人的肌肉恢复功能，或降落肌肉严重度，令人消弭严重。这里表现了生物反馈练习双向性的特点，它不单是放松练习，同时也可作严重性练习。心率反馈练习可使被练习者应付应豪环境，保持心率正常。血压反馈练习可使高血压患者发觉和节制本身的血压，也能够辅以肌电或皮温的反馈。皮肤电反馈和皮温反馈练习多用于医治焦炙、偏头痛等等。
因而可知，生物反馈虽有不合的种类及功能，但都可以用于运带动的心理练习中，但是，必须针对运带动的不合心理和心理特点而有选择地采取生物反馈编制。
综不雅国外近十几年来有关对运带动活动中的心理心理应激进行生物反馈练习的研究，首要包含以下几个方面：
（一） 肌肉严重的节制。迄今为止，大年夜大都研究均陈述经由过程肌电生物反馈练习而获得成功的成果，如戴维特（Dewitt）、费瑞奇(French)和皮尼尔(Pinel)各自的研究均申明高程度的肌肉严重会干扰勾当，但经由过程肌电反馈的练习后，运带动可以或许降落肌肉严重并提高了活动勾当程度。别的，三个以体操运带动为被试的研究得出了不合的成果，兹科莫特（Tsukomoto）发现利用生物反馈进修放松的运带动与未利用生物反馈的运带动在肌肉严重降落和勾当程度提高方面并没有差别，但是，多西（Dodsey）的研究则表白，接管肌电反馈的焦炙运带动要比节制组运带动在中等或高程度应激前提下勾当成绩好，并且，对体操活动，生物反馈练习有助于他们更好地节制应激及提高勾当程度。
后来，哥德斯彼特(Goodspeed)又扩大了多西的研究，他选择了九位女体操运带动为被试，研究了皮电和皮温对状况焦炙和勾当的影响，成果显示，这些运带动可以或许自我节制皮温，并显著提高了勾当程度。
1983年，佩珀(Peper)等人对体操运带动实施了两年的综合心理练习，包含渐进放松、自律练习、表象练习训练、唤醒和能量意识、肌电反馈、皮温反馈和皮电反馈，成果表白，大年夜大都运带动都能随便节制皮温、肌电和皮电勾当。别的，运带动还陈述说，这个综合练习对他们将心理手艺利用于活动实践，节制唤醒状况，激起体内能量等很有好处，出格是综合练习导致了他们的体操勾当程度显著提高。
（二） 对心血管和呼吸系统的节制。由哥德斯坦（Golestein）等人在1977年所颁发的关于生物反馈节制心率和血压的文章被认为是“里程碑”研究，因为他们在文章中供给了生物反馈编制和尝试设计，成果表白，接管生物反馈练习的自行车运带动要比节制组显著地降落了心率和缩短压，并且这一成果在遏制生物反馈练习后保持了五周时候。别的，研究还发现，在尝试期间未显示任何显著改变的节制组即便后来遭到生物反馈练习也未产生心率上的改变。
（三） 后来，罗斯克(Rerski)等人反复了上述的研究，也发现尝试组在心率方面比节制组显著降落，但与哥德斯坦等人研究不合的是，尝试组缩短压无显著改变，并且节制组在遭到生物反馈练习后心率也显著降落。
罗（Lo）等人研究了反馈编制对个别从事自行车功力器勾当的影响。他们发现反馈编制比说话指导降落了从事低强度自行车勾当个别的交感系统的唤醒程度，但是，这类降落只限于反馈前提下，在无反馈前提下，唤醒程度其实不克不及随便降落。
戴尼尔(Daniel)等人以听觉情势给射击运带动反馈他们在射击时心率和呼吸率的环境，并要求他们将射击动作与特别的心率和呼吸率调和起来。成果揭露，接管反馈练习的运带动勾当显著提高，而仅接管说话指导的被试勾当改进不大年夜，乃至无改变。由此得出结论，生物反馈练习是提高射击勾当程度的有效手段，并建议其它活动项目也可采取这一新的练习手段。
节制在无氧操练时心率的能力也遭到研究。卡罗(Carrol)等人研究了在心率扩大年夜进修时前臂屈肌等距缩短与等张缩短之间的关系，他们发现，在作出最大年夜屈肌缩短(MVC)的2/3勾当时，接管生物反馈练习的被试比仅遭到说话指导的被试心率显著增加。玛格纳森(Magnusson)的研究成果与卡罗等人根基一致，但他是研究了被试在作出最大年夜屈肌缩短2%的勾当时进修增加心率的能力，克莱门思(Clemens)等人也发现，在从事静力操练期间（测试手的握力时，要求被试别离作出最大年夜屈肌缩短的0%、10%、30%和50%的力量），心率节制的双向性进修（即心率增加或降落）是完全可能的。
（四）疾苦悲伤节制。肌电生物反馈仿佛也可用于消弭肌肉的疾苦悲伤，麦吉琳(MoGlynn)等人让20个被试进行腿部力量的操练，直至他们不克不及忍耐疾苦悲伤而中断操练为止。被试分为节制组和尝试组，后者在遏制操练后的6小时、25小时、30小时、49小时和54小时接管四头肌的肌电生物反馈练习。要求两组被试在操练遏制后的刹时和操练后24小时、48小时和72小时评价本身的肌肉疾苦悲伤环境，同时，也对两组的四头肌进行肌电测量（无反馈）。成果显示，只有尝试组的疾苦悲伤程度显著降落，但是，两组的肌电平均程度未有显著性差别。这一研究与他们之前的研究成果不合，之前的研究表白，对二头肌进行肌电生物反馈练习显著地降落了肌电程度，但未降落肌肉的疾苦悲伤程度。
这一冲突的成果是难于诠释的。但是，我们知道疾苦悲伤知觉程度或许在练习和比赛中是最有感化的身分之一，我们也知道在康复范畴，生物反馈练习是节制慢性疾苦悲伤的很有效处所法。不过，对生物反馈练习节制操练后疾苦悲伤这一问题仍需进行更多的研究才能使我们作出明白的结论。
正如任何科学研究在开端阶段城市存在矛盾和混乱的成果，有关生物反馈练习的研究也是如此。但以上研究的回顾起码能申明伶仃利用生物反馈练习或将这一编制与其他自我节制手艺连络利用可使个别学会节制本身的心理心理应激反应，并能提高本身的勾当程度。
一般来讲，我们回顾的这些研究不克不及作为研究编制学的典型，因为这些研究的不足的地方是在临床景象中做尝试研究和贫乏对生物反馈范畴的现代办代理论和研究问题的足够熟谙和理解，进一步阐发，我们回顾的所有研究的缺点是研究者们未能申明接管生物反馈练习的被试多大年夜程度上把握了自我节制的本领。若是我们要想评价生物反馈练习的有效性，就很有需要起首申明自我节制的把握已达到何种程度，例如，被试必须可以或许降落前额肌电勾当程度直至2微伏或每分钟提高必然的皮温。这类提高要求的练习可使被试能有效地把握自我节制的手艺。是以，在此后的研究中应考虑这一编制问题。
别的，活动心理学工作者，在研究生物反馈练习的感化时，不要老是采取传统的群体间比较的尝试设计，也应当考虑采取单一被试的尝试设计的编制，因为群体间尝试设计存在着大年夜样本被试的根基特点（即基值），不成能完全一致等问题。单一被试的尝试设计更轻易成立基线值，也可更细心地把持尝试道理编制，并且更可能进行追踪研究和阐发。遗憾的是，在我们回顾的所有研究中，研究者均未进行追踪查询拜访。但是，固然单一被试设计在临床景象具有显著的长处，其也存在着所获成果不克不及外延的问题。