焦虑
焦炙疗法六步调它们实际上是一个完全的过程，请不要将其割裂开来对待。它们凡是都很轻易去做，但若是你在此中一步碰到坚苦，不需要强硬进行，你只要简单的转移到下一步继续下去就好了。
1、清理空间
我起首想要你做的就是静默，给本身充分的时候去放松下来……
好了，此刻，开端将重视力放在你的身体内部，比如你的胃部或胸腔里……
然后重视当你问下面的话时，如何的感触感染会呈此刻你身体里面，“我此刻的糊口过得如何?甚么是我此刻最存眷的工作?”
让问题的答案从你身体的感触感染中渐渐的闪现出来，并重视不要让本身堕入答案中
从那感触感染退后一点，说：“是的，就在那儿，我感触感染到你了，你就在那儿”
重视让本身和那答案之间保持一点距离
接下来再问本身其它的感触感染，并继续等候，然后再感触感染，凡是会有好几件工作
2、体味
畴前面呈现的几件工作中，选出一个本身的问题，开端聚焦在上面
重视不要堕入此中，离它略微远一点
当然，一件工作里会有很多相干的部分，但你可以把它们放在一路去感触感染
集中重视力在你身体里凡是去感触感染工作的部位，重视那边
此刻你可能会对阿谁问题感触感染起来如何，有一个整体的感触感染
许可你本身去充分的感触感染阿谁恍惚的感触感染
3、把手
重视那份恍惚的感触感染有如何的特点?
许可从那份感触感染中闪现一个词，或一个图象来描画那份感触感染，比如“紧紧的”、“有些粘”、“惶恐”、“梗阻”、“沉重”、“不安”，或其它合适的词和图象
细心的去感触感染你选择的特点一会儿，直到你确信它就是合适的特点
4、交互感应
轮番去感触感染那份感触感染和你选择的特点，重视它们之间可否产生共鸣
细心发觉身体，是不是呈现一些细微的旌旗灯号让你体味它们确切是最合适的
要做到那样，你必须再去感触感染体内的那份感触感染，然后再切换到对你所选特点的感触感染
就如许做，直到你感觉阿谁特点确切精确的描画了那份感触感染
5、扣问答案
此刻问本身，在这个全部问题里，是甚么制造了这个特点?
确信这个特点被从头活泼的、光鲜的感触感染到，而不但仅是回想前面的
对着这个特点的感触感染，轻轻拍打它，触摸它，和它一路
问一问，“是甚么使得这全部问题有如许的(特点)?”或问，“这感触感染里是甚么?”
若是你很快获得一个答案，而那份感触感染里并没有一点改变，那就把阿谁答案放下，将你的重视力从头放在身体里的那份感触感染里，感触感染它，然后从头再问前面的问题
始终保持和那份感触感染在一路，直到有了细微的改变呈现，那多是一个松动或释放
6、采取改变
带着友善的心态，采取随之而来的所有改变
逗留在那改变里一会儿，即便那只是一个轻微的释放
不管甚么呈现，这只是一个小小的改变，还有更多的会来
在你可以继续下去之前，多逗留一会儿