焦虑
焦炙与迟延是一对孪生兄弟
自我思疑、对掉败的惊骇、完美主义等身分会带来焦炙感，而这类焦炙感会影响任务的完成进度，终究激发了迟延症。
心理学不乏对焦炙和迟延症之间关系的研究，研究显示，焦炙感的增加与两种情势的迟延症都有关系。事实上，焦炙感的产生其实不只与迟延症有关，别的还有很多启事也帮了迟延症的忙。
回想起本身因为某些任务要完成或必须作出某些决定的时辰产生的焦炙感，你还记得这些情感是甚么时辰让你开端迟延的吗？迟延了以后又产生了甚么改变？你是不是会感触感染临时放松了？当截止日期接近时你又作何感触？焦炙感是上升还是降落了呢？若是你是一个持久性的焦炙迟延症患者，那么推迟完成任务或迟延作出决定会使你临时摆脱焦炙感的熬煎，乃至可能帮你说服本身而相信这些拖沓的工作不如你手头此刻的工作首要。但事实上，焦炙并未消弭，你心里明镜儿似的知道这些工作和决定是必须作的，跟着最后刻日的逼近，你的焦炙感也就会随之上升。惊骇他人的评价导致你对本身更多的质疑，思疑本身是不是有足够的时候美满地完成这件任务，或哪怕只是随随便便地完成。出格值得重视的是，此不时候已被你华侈很多了。迟延的罪过感和对没法按时完成的惊骇感也会大年夜大年夜降落你的工作效力。就算你走运，按时完成了这个任务，没有产生甚么重大年夜掉误，你也会感应身心俱疲，并且迟延症的全部过程还是会循环往复地在你的糊口中上演。
焦炙的来历
很多人都有这类憬悟，那就是一旦焦炙迟延症爆发，它就会主动地、无停止地运行下去。可是你或许会想知道：最初的焦炙感事实来自何方呢？一开端是因为甚么要推迟这个工作的呢？这的的确确是很关头的问题，而答案也是相当复杂的。对不合的人，答案也不尽不异。焦炙感可能来历于不合情感的杂合，此中首要包含自我思疑、对掉败的惊骇、完美主义。下面我们就来会商一下这些构成焦炙症的首要因子。
自我思疑
当你坚信本身有能力完成一项任务的时辰，常常就可以做得很好，且能获得很好的成果。那么，假定你思疑本身的能力，又会产生甚么呢？对了，你很有可能呈现迟延的行动。过于不自傲，思疑本身的能力不足以胜任某项工作是迟延症产生的一个首要启事。对很多迟延症患者来讲，自我思疑是产生迟延症的内涵本源。
我们有一个名叫詹妮的患者，是一名聪明并有着光亮前程的研究生，当还有一年就要获得医学生物硕士学位的时辰，她俄然发现本身的毕业论文还有很大年夜一部分没有完成。时候愈来愈少了，詹妮感应本身焦炙得喘不过气来。她没编制跟传授交差，想不到来由来诠释本身的论文为甚么没按时完成，特别是她已以相当优良的成绩修完了硕士的全数课程。在医治的过程中，詹妮清楚地熟谙到当本身布满自傲的时辰，当她对本身的记忆力和尝试材料布满决定信念的时辰，就可以打一开端就很超卓地完成任务。她大白本身贫乏的恰是对自我的必定。因为贫乏自傲，她开端回避一些任务，正如需要她创作发现能力和细想的毕业论文。
惊骇掉败
惊骇掉败也是导致焦炙迟延症的祸首祸首之一。对正在经手的工作感应担忧是一种负面的、消极的情感，这类担忧会拖累那些本来有实力，可以具有光亮前程的人。实际上，很多被公认将具有大年夜好出息的人，常常都是最惊骇掉败的，因为期望太高导致他们更轻易掉望。
凯文是我们黉舍一名优良的毕业生，在应聘工作的时辰表示得出类拔萃，算得上是一名颇具魅力、气质可爱、聪明过人的小伙子。当他在一家国际知名企业里获得了一份发卖工作的时辰，我们所有人，包含凯文本身，都对他的将来布满但愿。
凯文很是尊敬本身的新上司，很是巴望在新的环境中脱颖而出。可是很快凯文发现，本身并没有获得同事们过量的存眷，因而他变得愈来愈宅，喜好一小我待在本身的办公室里。
凯文开端惊骇提出不合适的不雅点或弊端的方案，因而开会的时辰他老是保持舒适，一旦同事提出与他不合的观点时，凯文就会立即改变他本来的立场。当他进行小我的初次营业陈述时，凯文惊奇地发现本身竟然已没法与他人分享本身的不雅点了。他老是纠结于一些琐碎的细节，例如幻灯片上的字体用甚么色彩和字号，陈述该用甚么样的开场白，等等，却恰好忽视了最为首要的东西，他小我的演讲陈述。
凯文惊骇上司对本身掉望，这类异常的焦炙和发急使他感应大年夜难临头。他经由过程睡眠和看电视来回避这类焦炙感。在作公开演讲陈述的前一晚，他一宿都没能睡着，一向在担忧本身会被上司和同事当作一个脆而不坚的骗子。终究，作陈述的当天早上，凯文打德律风到公司请了病假，他用回避的编制排解心里的惊骇。
惊骇掉败恰是造成焦炙迟延症的幕后黑手之一。当面对没法达到预期方针或让本身和他人感应掉望的惊骇时，有些人会让本身掉败的画面整夜在脑海中活泼上演，一遍又一遍，并且每个细节都真实得要死，成果就是让本身怕得要命。从某种程度上来看，迟延症倒是能帮忙你逃离这类惊骇。事实?成果，若是你花了更多的时候筹办，成果应当会好很多，不是吗？对某些人来讲，因为没时候筹办而掉败，比筹办充沛却掉败要轻易接管的多。
惊骇成功
你或许感觉我在胡说，有些时辰，导致焦炙迟延症的不止是惊骇掉败，惊骇成功也会产生焦炙感。迟延任务或专心掉败都可以避免被存眷和被等候。或可以如许认为，对某些不相信本身可以或许成功的人来讲，有时辰迟延是一种避免自我粉碎的庇护机制。有时辰，某小我对成功的定义与其自我熟谙之间的矛盾也会导致迟延症或回避行动。
以约翰为例，他发展在一个移平易近家庭，是第六个孩子，也是兄弟姐妹中最小的孩子。他们家住在工人室第区，那边的大年夜部分人都和约翰的家庭来自同一个种族。约翰的父母很正视对后代的教育，约翰的兄弟姐妹们都上了大年夜学，约翰本人也垂垂展露出本身的天禀。可是，当他的兄弟姐妹都毕业以后，因为约翰在黉舍的超卓表示，使他成为恶霸凌辱的方针，他们认为约翰好得过甚了。本来约翰也为本身的成绩感应高傲，可是后来在黉舍没有了哥哥姐姐为他撑腰，约翰垂垂地开端拖沓功课，常常和伴侣们出去玩乐。他开端回避进修，直到测验前的最后一刻才复习筹办，或干脆裸考。可想而知，约翰的成绩开端退步，但对他本人而言，这不掉为一种摆脱。因为如许他就和其他孩子一样了，就可以够更好地融入同龄人的圈子，更轻易被同窗接管。
导致惊骇成功的启事有很多。你必必要弄大白：本身是不是是一个惊骇成功的人？成功会不会使你感应焦炙？若是答案是必定的，那么启事是甚么？
完美主义
完美主义和迟延症之间的关系很是复杂，并且凡是很难完全斩断。一些科学家认为，忧愁、完美主义和迟延症之间必定存在着某些联系，固然某些研究也显示必然程度的完美主义是有益无害的。可是，在我们的平常糊口中，完美主义和迟延症是密不成分的。在医治过程中我们发现，离开实际的期望越高，完成方针的焦炙感就越严重。即便必然程度的完美主义并没有害处，可是若是完美主义已使你产生了焦炙感，使你的方针堕入瘫痪，那么这可毫不是甚么有益无害的完美主义了吧？在我们得了迟延症的病人中，很大年夜一部分都可以较着不雅察到完美主义偏向给他们酿成的负面影响。
马拉是一名全职母亲，居住在中西部的一个斑斓的郊区，正在怀孕，并已具有一个两岁的孩子。固然她的家人与伴侣将她的无能归结于环境，可是马拉却经常遭到完美主义和迟延症的熬煎。
遴选精确的词语写本身的高中作文，为她的婚礼遴选完美的花床，每个决定对她来讲仿佛都意义重大年夜，遴选仿佛没有绝顶，也永久没有精确的答案。畴昔，不管如何吧，工作毕竟会有一个结局，可是对做好一个母亲来讲，这本来就是平生的事儿，而马拉本身想得也太远了。
为了给她的孩子在车上放置一个宝宝坐位，她花了很长时候在网上浏览各类产品，看评价，看会商，看安然网站的说法，她把每个位置的安然指数列举出来，把同意和否决的不雅点全数记实下来，然后懊丧地发现这些不雅点中很多本身就是自相矛盾的。仿佛没有任何一个坐位是足够好，足够安然的，也没有任何一个是又都雅又好用的。她如何也挑不出最完美的那一个。因为没有选出最好的坐位，她就没法进行下一步的工作。终究在不克不及不买一个宝宝坐位的时辰，马拉只好让本身的丈夫拿主张。
因为标准太高，和过度地想要避免弊端，马拉的花床至今还空着，房子也没有粉刷，宝宝房间也没有装潢。
马拉的故事奉告我们，完美主义是你小我有效糊口的巨大年夜阻力。
这些焦炙是若何产生结合感化的
此刻你已熟谙了产生焦炙迟延症的几个关头身分。并且，或许你已发现，它们彼此之间存在着千丝万缕的联系，惊骇掉败导致完美主义的产生，对工作的过度要求，使凯文纠结于一些琐碎的细节；完美主义导致自我思疑，马拉对本身决定的思疑刚好就来自于完美主义；同时，自我思疑又激发了惊骇掉败，正如詹妮，思疑本身是不是有能力完成本身的毕业论文，担忧本身没法原创本身的论文。
这些关头的身分一环连着一环，共同激发了焦炙迟延症。它们以不合的组合和编建造用于不合的人，但导致的成果都大年夜同小异，担忧、焦炙、回避、降落效力，阻碍你实现本身的人生方针。