元旦小长假刚过,眼看今年的春节也马上要到了。侯小姐是一家外资金融公司中层白领,在这个月里,她不仅要完成上年度的目标考评,还需要制定下年度的工作计划,并且还要兼顾与公司合作伙伴讨论新年规划,以及公司大客户答谢、接待总公司领导等任务。“每到年底都是公司最忙的时候,我不得不每天像陀螺一样转不停。无论是私事还是公事都让人忙得焦头烂额,真让人烦躁。但是,马上就要过年了,就盼着放假了,一点工作情绪都没有。”
记者注意到,与侯小姐有同样感受的职场人士还是比较普遍的。本该快乐的年终怎么让生活看起来有点乱糟糟?怎样才能跳出年终焦虑症的“魔咒”,让工作和生活在平稳的情绪中顺利过“年关”?
困扰1:无休止加班使“上班族”倦怠
岁末年初,各种年终销售报表、新年发展规划、年终测评、奖金分红计划纷至沓来……各家单位都开始“算总账”以辞旧迎新。“一边是无休止的加班,一边是对春节长假的期盼,心情怎么也快乐不起来。这两种心情就像‘天使与魔鬼’一样折磨人。看着桌上的日历,就盼着这个月早些翻过去。”不少职场人士都说出了这样的心声。
对此,心理专家告诉记者,年末职场人士出现“倦怠”情绪是比较常见的,其形成的心理原因也是多方面的。首先是年底工作繁忙,压力过大,超出了人的正常态负荷能力,这本身就可以造成人们的倦怠情绪。
其次,年年春节都放长假,形成了生物节律,如同闹钟般,在岁末年初定时响起,提醒身体进入放松的状态。但繁重的工作却需要身体处于紧张状态,意识与身体的巨大反差产生了很大的张力,导致心理冲突及不良情绪的产生。
此外,除一些共性因素,也有各种个性因素会导致倦怠状态,比如害怕面对紧张的春运;害怕面对家乡繁琐的礼仪风俗与人情世故;害怕父母的啰嗦或者逼婚;害怕面对孤独的长假;害怕面对难以开解的夫妻及家庭矛盾;以及又过了一岁,眼看自己事业未成、心无所属、岁月催人老等等未了心结,都容易在此时一同涌现,导致人们心烦意乱。
专家支招:
那应如何调适这样的心情呢?专家“支招”表示,大家先要平静地接受自己的不良情绪及倦怠状态,尊重与谅解自己辛勤一年、想好好休息身体的愿望。然后,可以尝试不断暗示自己,这只是生物钟提前闹响,真正的放松时刻还未到来,告诫自己还需坚持,继续努力……直至身体听到这种意识的提醒。
此外,还可以回顾往年,自己是如何面对过这段辛苦的日子的,因为有效的经验,能够帮助自己应对困难。同时,也可以识别一下自己的烦恼和困惑,是不是因为那些未了的心结,如果是,先把它搁在一边,集中精力完成年末的工作。更重要的是,要利用春节长假,制定好明年的目标,行动计划,积极地解决未了心愿,而不是总在回避这些问题。
而单位领导和家人在精神上,可以在这段时间多给予关怀和支持,并协助当事人解决一些实际困难,也会有效地缓解此时的不良情绪与倦怠状态。
困扰2:总结业绩陷入“年终焦虑症”
黄先生供职于一家外贸企业担任销售部经理,到年末了,全年的销售业绩并没有达到理想的目标,由于公司把业绩跟年终奖、晋升机会挂钩,意味着他今年奖金拿不多之外,晋升的机会也变得渺茫起来,这使他去年过年时给自己定好的“升职加薪”规划落空了。最近,黄先生常常会因一些小事就与同事或家人争吵,有时很难控制自己的情绪,脾气变得很焦躁。不仅工作受到影响,甚至与周围同事朋友的关系也变得紧张起来。而根据有关调查显示,普通职员和中层管理人员是“年终焦虑症”的高危人群。
专家支招:
对此,心理专家分析,对职场人士来说,年终是总结自己一年来的成败得失时刻,在长期的压力以及自我要求较高的认知支配下,往往很多人会产生一种焦虑感,情绪烦躁、抑郁等负面情绪,很多白领在这个时候往往会陷入无成就感、无目标等状态中,被情绪困扰,还会出现失眠等症状,从而降低工作效率,陷入恶性循环。建议职场人士可适当调低对自己的要求,心情就会轻松许多。同时,多创造一些轻松愉悦的集体生活,也可有效缓解焦虑。
心理专家表示,这种临近年末而产生的焦虑感和烦躁感,具有相当的代表性,有时候我们和周围的人一交流,会发现有这种感觉的不乏其人,而且这种情绪好像还有传染性,我们如果看到周围有人提早进入了过节放假的状态,自己也多少会受到影响。
指出,情绪产生的本身并不奇怪,就像生活中其他消极或积极的情绪一样,接纳是处理的第一步,接纳自己的情绪,最起码可以避免产生对“不勤奋的自己”的过度责备,从而制造新的压力和焦虑感。当然,在接纳自己的同时,也要注意有没有产生过度的不良情绪,人对情绪和压力是有一定的自我调节能力的,但如果超出了自己能接受的限度,则要注意是不是有其他隐藏的问题被激发了出来。如果有必要,也可以求助于心理咨询。